IDEB Health

Cause dreams come true!

  • home
  • over
  • voeding
  • recepten
  • blog
  • hotspots
  • tips
  • contact

Wraprolls

04.14.2015 by Ilona // 2 Reacties

Vind jij het ook altijd zo lastig om iets gezond voor de lunch te kiezen? Ik vind het persoonlijk altijd erg lastig. Ik pak vaak hetzelfde (crackers met beleg) en daarom heb ik deze variant bedacht. Het is gemakkelijk te maken, volop mee te variëren en goed voor te bereiden(de avond van te voren). Daarnaast kun je het gemakkelijk meenemen naar je werk en ga je dus voor die gezonde lunch in plaats van iets lekkers uit de kantine. Of doe jij dat net als ik ook nooit?

Recept wraproll
230 Kcal per wraproll

Ingrediënten voor twee wraps:
– 2 volkoren wraps (jumbo)
– 30 gram Philadelphia light
– 50 gram hüttenkäse van Danone
– 3 plakjes kipfilet
– 3 plakjes (runder) rookvlees
– Sla naar eigen wens
– 1/2 komkommer

1. Smeer wrap één in met Philadelphia en wrap twee met de hüttenkäse;

2. Beleg wrap één met de plakjes rookvlees en beleg wrap twee met de plakjes kipfilet (vlees goed over de wrap verdelen);

3. Leg een handje sla in de lengte over het midden van de wrap;

4. Snijd de komkommer in lange staafjes en snijd de vrucht er uit (anders wordt de wrap te nat). Leg deze ook in het verlengde over de sla in het midden van de wrap;

5. Leg de wrap een voor een op een stuk vershoudfolie;

6. ROLLEN en daarna goed inpakken in de vershoudfolie, op die manier blijven ze goed plakken en vallen ze niet uit elkaar;

6. Snijd je wrap eventueel in twee stukken, op die manier passen ze gemakkelijker in een bakje. Natuurlijk zijn en blijven ze het aller-lekkerste vers gemaakt.

Enjoy!

IMG_3377

* Vervang de hüttenkäse eens voor 30 gram hummus, ook erg lekker.
** Vervang de kip of het rookvlees eens voor kalkoenfilet, carpaccio of zalm. Let op, de wraproll wordt dan wel hoger in kcal.

Categories // Lunch, Recepten

Reacties

  1. Milou zegt

    2 mei 2015 om 19:19

    Hee ilona!
    Vanavond deze wraps geprobeerd als avondeten! Vuld goed, ik heb kipfilet gebakken en paar champignonnetjes toegevoegd. Ik kwam met deze 2 wraps op ongeveer 510kcal uit. Kan ik weer aan het ideeën lijstje toevoegen 🙂

    Beantwoorden
    • Ilona zegt

      3 mei 2015 om 14:24

      Wat leuk om te horen, goed bezig:)

      Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Zoeken

Ilona

IdeB Health;
**Cause dreams come true!

Ilona de Been
30 jaar
Voedingsdeskundige
Leerkracht & gedragsspecialist
Schoolleider in opleiding
Zus van 3 zusjes
HAPPY & FIT
GEK op PINDAKAAS
Yoga  en meditatie
Boksen
Krachttraining & cardio

Recente berichten

  • Yoga en het echte leven naast elkaar
  • Super resultaat! #trots
  • IdeB Health DRIE jaar!
  • Happy 2018!
  • December-korting!

Recente reacties

  • Amy op Gewicht aankomen binnen één dag?
  • Ilona op Bikini Body Guide van Kayla Itsines
  • Anna op Bikini Body Guide van Kayla Itsines
  • Eve op Gewicht aankomen binnen één dag?
  • Ilona op Bikini Body Guide van Kayla Itsines

Archieven

  • november 2018
  • mei 2018
  • januari 2018
  • oktober 2017
  • augustus 2017
  • maart 2017
  • december 2016
  • juni 2016
  • mei 2016
  • april 2016
  • maart 2016
  • februari 2016
  • januari 2016
  • december 2015
  • september 2015
  • augustus 2015
  • juni 2015
  • mei 2015
  • april 2015

Categorieën

  • Bijgerechten
  • Breda
  • CHEAT
  • Diner
  • Etten-Leur
  • Festival
  • Hotspots
  • Klantervaringen
  • Lunch
  • Motivatie
  • Nieuws
  • Ontbijt
  • Recepten
  • Smoothie
  • Snack
  • Tips
  • Tips
  • Wist je dat?
Copyright © 2015 · IDEB Health in samenwerking met JRS-Designers | KvK: 63200546 | Algemene Voorwaarden